엽산 복용 언제부터 해야 하죠? 남편도 먹으면 좋다는데 맞나요?

엽산 뭔지 아시나요? 임신 준비하면서 첨 들어 보는 영양소이죠.

이것은 비타민 B9으로 태아의 신경관(뇌, 척수) 형성에 꼭 필요한 영양소입니다. 다른 글에서 권장한 대로 임신전 보건소에서 건강검진을 하면 엽산을 지원하는 보건소도 있습니다.

보통 보건소에 산모수첩을 가지고 가서 등록을 하면 엽산을 잔뜩 줍니다.

시고 약간 달달한 가루로 맛있습니다.

 

임신 초기에는 신경관 결손(뇌나 척추가 닫히지 않는 선천적 기형) 예방하는 역할을 합니다. 중요한 것은 신경관이 임신 4주 전후 형성이 된다는 점입니다. 이 시기는 내가 임신인지 아닌지 헷갈릴 수 있는 시기입니다. 임신 테스트기 확인후 산부인과 병원 가서 확진을 하면 보통 임신 4주 전후가 됩니다. 우리는 보통 임신 병원에서 임신 확진을 받고 산모수첩을 받아 보건소 가서 엽산을 받는다는 게 문제입니다.

 

즉, 임신을 알기 전에 이미 형성이 시작되기 때문에 임신 준비 단꼐에서 미리 먹는 것이 매우 중요합니다.

산부인과의 가이드라인은 임신 3개월 전부터 복용을 시작하여 임신 초기(최소 12주)까지 복용하라고 권고합니다.

보통은 400~800 μg (0.4~0.8 mg)이라는데, 그냥 엽산 1포 먹습니다.

 

하지만 고위험군인 신경관결손 가족력, 당뇨, 특정 약을 복용하고 있다면 복용량이 높아지기도 하니 필요한 경우 의사와 상의 하길 바랍니다.

 

카다라에 따르면 ‘남편도 먹어야 한다더라’ 라는 말이 돕니다. 정말일까요?

 

산모처럼 필수는 아니지만 남편도 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 엽산을 복용하면, 정자 DNA 안정성, 정자 수와 질 개선, 수정 성공률 도움 가능성등의 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

엽산이 많은 음식으로는 시금치, 아보카도, 브로콜리, 콩류, 간 등이 있지만, 음식만으로는 권장량을 매일 안정적으로 채우기 어려우니 엽산을 영양제로 복용하길 권장합니다.

 

 

임신이 안되어 엽산을 장기 복용하게 되면 문제가 생길까요?

 

엽산(비타민B9)은 수용성 비타민이나 몸에 과도하게 축척되기 보다는 남는 양이 소변으로 배출됩니다. 그러니 임신 준비 때문에 몇 달-1년이상 복용하는 경우가 흔합니다. 고용량이 아닌 하루 일정 용량(400~800 μg (0.4~0.8 mg))은 장기간 복용해도 안전하다고 알려져 있습니다. 다만 고용량자는 의사 상담이 필요합니다. 임신 준비가 길어질 경우, 엽산 대신 임산부 종합비타민에도 엽산이 들어 있으니 변경 가능합니다.

 

엽산은 언제 먹는 것이 좋을 까요?

 

편할 때 아무 때나 꾸준히입니다. 먹고 속 쓰림이 있다면 식후에, 흡수율만 본다면 공복이 유리합니다. 하지만 이렇게 다 따지며 먹기 힘들죠. 시간 정해 놓고 꾸준히 드시기만 하세요. 다만 철분제는 흡수경쟁이 있을 수 있으니 따로 드시길 권장합니다. 임신후, 엽산도 먹고 철분제도 먹으라고 해서 항상 같이 먹었었는데 흡수경쟁이 있는줄 알았다면 다른 시간대에 따로따로 챙길걸 그랬나 봅니다. 큰 문제는 아니니 자꾸만 잊어버린다면 같이 드세요. 잊어버리고 안 먹는 것보단 같이 먹는게 낫습니다.

 

엽산에는 일반 엽산이 있고 활성형 엽산(메틸폴레이트)가 있습니다. 알고 계시나요?

저도 처음 알았습니다. 저는 자연임신으로 아이를 출산한 사람이라 활성형 엽산이라는 걸 들어 본 적이 없었던 겁니다. 이게 무슨 차이가 있는지 알아볼까요?

 

일반 엽산이 가장 흔하게 사용되는 것으로, 몸에 들어가면 간에서 활성상태로 변환되어 사용된다고 합니다. 이는 가격이 저렴하고, 특별한 질환이 없고 첫 임신 준비일 때 일반 엽산으로 충분합니다.

 

활성형 엽산은 몸에서 바로 사용할 수 있는 형태로, 체내 변환과정 없이 바로 사용 가능합니다. 흡수 효율이 좋은편이나 가격이 더 비쌉니다. 엽산 대사 유전자 변이가 있어 일반 엽산이 활성형 엽산으로 전환되는 능력이 떨어지는 경우, 반복 유산 경험(꼭 이것이 문제라기 보다는 엽산 대사 문제 가능성을 고려하기 때문입니다.), 난임 치료중일 때 사용합니다. 산부인과 의사 쌤에게 상의 바랍니다.